Jak vytvořit zdravý návyk
Návyky jsou činnosti, které každodenně opakujeme. Bývají dobré, prospěšné nejen sobě. Jak kdysi řekl jeden klasik: "Člověk je od přírody tvor líný a požitkářský." Tak se asi ani nemůžeme divit, že má sklony vytvářet si spíše návyky špatné, nezdravé, které se na začátku určitě tak netváří. Může to být kouření, přejídání a jiné.
Kolik času bude trvat, když se rozhodnete obohatit svůj život nějakým zdravým návykem? Na internetu najdete často informaci, že to trvá "pouhých" 21 dní. Což je pro člověka pohodlného informace dobrá, motivující. Určitě pomůže rozhodnutí jít do toho. Bohužel některé výzkumy přišly s tím, že je to v průměru 66 dní a některé mluví až o měsících. Nenechte se tímto odradit, i kdyby to byl rok. Věřím, že těch 21 dní není takový problém, ale pokud se to nepodaří, může to být jedno velké zklamaní a člověk to vzdá v půli cesty. Může to být cíl dlouhodobější, ale stojí za to.
Nebudu více obtěžovat s teorií, tu si každý může najít ze zdrojů dle vlastního gusta. Jaké základní kroky mohou být krůčky na Vaší cestě?
- Váš návyk by měl být cílem, který jste schopni zrealizovat - to znamená posuďte váš věk, fyzické nebo finanční možnosti. Nebojte se toho, i ve vyšším věku, ne s úplně ideálním zdravím a s málo penězi pro sebe můžeme něco začít dělat
- Spojte vytváření návyku s něčím, co už umíte, a pokud vás to baví, je to úplně ideální
- Začněte s malými krůčky - (řekl bych v duchu filosofie Kaizen, o které jsem již psal). Věnujte se tvorbě návyku na začátku pouze krátký čas (2-5 minut například u cvičení), uběhněte na začátku pouze několik desítek metrů (nechtějte běhat hned více kilometrů, pokud jste nikdy neběželi nebo to je dávno). Podobné platí i u dalších činností (omezování nezdravých potravin a zařazování nových, sebevzdělávání, čas pro sebe a jiné). Pomůže to k tomu, že neztratíte motivaci
- Pomalu přidávejte náročnost a vytvořte si mety - každý týden přidávejte další krůčky (více času, větší délka apod.). Vytvořte si mety, při jejich dosažení se odměňte
- Když se nedostaví výsledky hned, nevzdávejte to - buďte trpělivý, nesrovnávejte své výsledky s výsledky někoho, kdo si dal podobné cíle. Pro někoho to může být demotivující a když ne zrovna pro vás, tak třeba pro kolegu
- Jak návyk udržet a pokračovat v něm? Možná by si to zasloužilo přidat další kroky. Ale pokud jste postupovali podle předešlých, hlavně malými krůčky, určitě se vám podařilo si tuto aktivitu neznepříjemnit během cesty. Pokud se stále nedostavují úspěchy a tento návyk je pro vás stále dřina a děláte jej s nechutí, hledejte další kroky, jak k tomu dojít. Nebo vydržte a nepolevujte, jste třeba zrovna z té skupiny lidí, kterým to trvá déle
Je ještě mnoho doporučení, rozvrhnout si dobu pro vytváření zdravého návyku do více částí dne (ráno, večer), méně času vícekrát denně. Zařazení odpočinkových - relaxačních dní, kdy nebudete na sobě pracovat (může to být i forma odměny). Proto se nezaměřujte jen na cíle, ale zkuste se v této oblasti vzdělávat, případně podle nových informací přehodnotit formu.
Stává se, že mohou člověka limitovat skryté mentální vzorce a bolestivé zkušenosti, které zasahují podvědomí a prostě to přes maximální úsilí nejde nebo nepřichází pocit radosti. Není to důvod to vzdávat, já nebo některý z mých kolegů/kolegyň vám s tím určitě pomůže.
Podobné kroky lze použít i u dalších změn, při překonávání obav z něčeho, zvládání neoblíbených činností a mnohém jiném. Přeji vám, ať se vám to buď samotným nebo s pomocí někoho zadaří.